近日以來

“國家版減肥指南”相關信息

頻頻刷屏社交平臺

更是在大學間掀起了一番熱潮

大學生主打一個：聽勸

我們也緊跟一下熱點！

國家喊你來減肥

諸位也可以安排安排

提上日程啦！

不是要大家都強行減肥

按照自己的實際情況來就好

胖瘦都很美麗

減脂也是為了

讓大家更健康

身體才是一切的前提嘛！

春夏之際

正是適合鍛煉的好時候

可以約上自己的”運動“搭子

互相督促日常的打卡鍛煉

會更容易堅持下來哦

運動很重要

怎么吃也很關鍵

小編帶著官方發布的

各地區四季食譜來助力！

你是哪個地區

就照著哪個地區食譜來！

健康減肥怎么吃？

各地區四季食譜來了

■ 華南地區

■ 東北地區

滑動查看四季食譜

■ 西北地區

滑動查看四季食譜

■ 華北地區

滑動查看四季食譜

■ 華東地區

滑動查看四季食譜

■ 華中地區

滑動查看四季食譜

■ 西南地區

滑動查看四季食譜

還有下表所示的

一些食物

大家可以根據具體情況

優先選擇

科學減肥

一些小Tips分享給大家

定時定量規律進餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17：00～19：00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。

進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

保持充足睡眠

經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患者應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

適量運動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天靜坐和被動看屏幕時間要控制在2到4個小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

有想法有計劃的

小伙伴們

可以參照著上面提供的信息

行動起來啦!

溫馨提示

減肥要循序漸進慢慢來

堅持下去

養成健康生活的好習慣

你會收獲到更多意想不到的美好！

來源：央視新聞

廣州衛健委